5.7-5.11 中高端客户信息管理表。技术上没什么问题，主要实现了AJAX的动态显示，做GRAILS做确实十分方便。实现了例如交易明细的添加、删除、修改全部在一个界面中完成，实时显示当前内容。

5.7 做了网页新闻的优化。原先从数据库中把记录的所有字段都读出来，所以速度相当慢。现在新建了一个类，专门用于主页显示，只包括标题、日期等需要用到的字段，不包括其他如“内容”的字段，发布后速度果然有很大提高。以前曾经做过数据库的cache配置，都没有大幅的提高，这次总算是解决了一个大问题。

5.7 前段时间给公司部写的大写生成程序，这次公司部提出更高要求，自动生成日期、输入与输出放到同一sheet，输入后不按回车直接点按钮就完成功能。前两个都比较简单，自动生成日期使用 如下语句：

ThisWorkbook.Worksheets(1).Range(“C6″).Value2 = Format$(Now, “yyyy-mm-dd”)

不按回车比较难，因为按下回车EXCEL才确认单元格中的内容。后来我想到不点按钮，按完回车就执行宏。这样来解决。至于如何自动执行宏，需要判断单元格中的内容是否有变化，一有变化就自动执行宏。

假设程序名为sub try()

1. 在VB编辑器中，双击左上工程区中的sheet1.
2. 在右方代码编辑区中的上方两个选择条分别选择“Worksheet”和“Change”
3. 在代码编辑区中输入

Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range)

If Target.Address = Sheet1.["$V$1"] Then Application.Run “try”

End Sub

问题解决。

5.10 国债相当紧俏啊。

5.11 切换演练

5.12 爬山，宝宝也跟着我爬了一大段呢。在路边捡了一根树枝，当拐棍自己爬的，挺厉害。下午到常工把字挂了起来，还是很有味道的。

5.13 看天气预报是有雨的，但早晨起来看看地上虽湿，但不在下雨，继续爬山，今天妹妹也一起来了，没有大太阳嘛，不怕晒黑。妈妈要到宜兴，可是忘记把游乐园的卡给我们了，结果到了公园，我和妹妹只能对宝宝说，今天没带钱。令我们惊奇的是，宝宝用了惊讶的语气对我们说：“今天没带钱啊？”。真是有趣，不知道是跟谁学的。后来他和妹妹一起看新疆舞。下午到东门，给小喇吧换手机电池失败。

 

5.2－5.4 公积金还商业贷的相关报表开发

5.3 清理服务器硬盘空间。用了一个名叫SpaceSniffer的应用程序，查找占用空间比较大的文件，相当有效。WINDOWS生成的临时垃圾文件相当的多，又小又多，批量删除的时候服务器被拖得很慢，影响工作，只能等晚上的时候删。

5.5 爬山，下午到常工去了趟，除了带书过去之外，还带了一幅字过去。去的时候很忐忑，不知道会不会好看。到那里比划了一下，觉得还是挺好看的。

5.6 爬山。连续两天爬山，宝宝玩了两次儿童乐园。今天宝宝终于会爬那个充气玩具的滑梯了。玩得很开心。

战隼的学习探索

我的每天运动（1）

我的每天运动（2）.

每天晚上睡觉前在微博上打卡，好多人都问写每天运动都做什么，问的人越来越多，单独写篇文章吧。

实际上最好的运动是慢跑和游泳，但这二个环境都不满足，只能找些在家里就可以做的运动。

分为二个部分，第一个种是拉筋法，来源于《医行天下》和《筋长一寸 寿年十年》，书中讲述了拉筋法的种种神奇效果，试了一段时间，没有感到多么神奇，但确实对后背和颈椎起到很好的放松的动作，有时颈椎僵硬做完之后，能缓解 不少。类似于瑜伽。最方便的办法去购买淘宝上的拉筋凳。

 

一、《医行天下》拉筋笔记

拉筋方法一：卧位拉筋法

1．将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

2．坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边

3．躺下仰卧，右脚伸道倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双于举起平

放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髓部的关节

4．移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸道

3、身体正好在与门框平行，头道立，双目向前平视；

4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩脾部、肩周围、背部及其相部分的筋腿、韧带。大家可以用此法自己在家治

疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

二、《筋长一寸 寿年十年》

在微博上分享过朱增祥的拉筋法有视频，比书中的讲解清楚多了。

第二部分的运动，主要跟App上的程序一起做，现在不管安卓还是苹果上都有不少健身方面的App，我现在用的二种App都是一个公司。一个叫每日有 氧锻炼免费版（在ipad上的会显示“心血管锻炼”），另一个叫腹部运动，现在改名为（每天腹部锻炼免费版）也是这个公司的。开发商是Daniel Miller，这二个App在手机或平板上都可以运行。

1、软件说明：

1）、每天腹部锻炼：跟著名的八分钟腹部锻炼相类似，由健美教练进行演示，一共是9个动作，可以选择锻炼时长5分钟、7.5分钟、10分钟，每个动作都有视频，跟着做就可以了。

2）、每日有氧锻炼：这个是10个动作，也是先选择一个时长5分钟、7.5分钟、10分钟，跟着视频做运动就行了。

2、下载地址

iphone :

1）、每天腹部锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-fu-bu-duan-lian-mian/id388882339?mt=8

2）、每日有氧锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-you-yang-duan-lian/id408384685?mt=8

ipad:

1）、每天腹部锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-fu-bu-duan-lian-mian/id388882339?mt=8

2）、每日有氧锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-you-yang-duan-lian/id408384685?mt=8

Android:

1）、在Google Play上的名字叫 daily ab workout free，中文叫日常形体训练之腰腹

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tinymission.dailyabworkoutfree1&feature=search_result

2）、在Google Play上的名字叫 Daily Cardio Workout FREE，中文叫

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tinymission.dailycardioworkoutfree&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS50aW55bWlzc2lvbi5kYWlseWNhcmRpb3dvcmtvdXRmcmVlIl0.

 

3、个人心得

以前我跟著名“8分钟腹部练习”一直也没有做下来，那个太难。这个软件把每个动作分解把视频，有时间提示，很容易就完成了。更方便的是直接在室内就可以做，跟场地没有要求。

目前每天腹部锻炼中的9个动作，除一个动作有个费力。每日有氧锻炼10个动作基本都能做下来，建议刚开始做的时候，从5分钟开始做，别去在意动作的标准性，先坚持做下来，等全部坚持下来之后，再一个动作的慢慢改进。

这二个软件我一直都用的是免费版，觉得足够用了，一个动作每天10分钟左右，每次做完都做轻微出汗。现在做的时间有些短，最好能每天坚持30分钟左右，身体在20、30分钟之后才开始燃烧脂肪。

同类的程序有很多，前段时间有在微博上还有很多人跟我分享了不少类似的程序，比如腹部训练，还有 http://www.passion4profession.net 也有几个免费的App，能比这个方便一些，可以设定日程和提醒。

同时象Daniel Miller公司还有瑜伽、腿部、手臂锻炼的程序，有兴趣可以去下载。

建议在手机上下载几个类似的App，有时间的做一下，从每天10分钟开始。欢迎大家跟我分享你用的App和心得。

如果有时间和场地条件效果最好的是慢跑，看一个朋友慢跑一个月，体重减了10斤左右，效果非常不错。

4、有氧运动小常识：

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉 中去。经常地进行有氧运动可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说， 就是常进行有氧运动的人，心脏更健康，身心素质也更好。

什么运动才有助于减脂呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减脂运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

 

有氧运动可以运用脂肪能量，能帮助减肥。人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

 

1).有氧运动的时间选择

美国运动医学专家坦福教授通过测试指出，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降 低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以，要想达到减肥效果，运动时间应安排在饭前。但运动前1.5。2小时应摄入少量的碳水化合物，以保证运动 中有充沛的体力。

2).有氧减肥运动的频率

通常应为每周2～5次。此前没有运动习惯的人应从少量开始，可以每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初习者常犯的错误是开始运动时由于热情高涨， 想要尽快达到效果，于是天天锻炼，而且强度很大，但这样做往往会训练过度，容易出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是就又会停下来，致使失去信心。其 实我们应该明白，减肥是一个长期的过程，只有长期坚持才会有更好的效果。

3).有氧运动的理想减肥速度

一般慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，而1千克脂肪含热量大约3500千卡。因此，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下，一星期可 减掉l千克。当然，这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期O.5千克，这样减下来的体重不易反弹。

4).有氧运动需要热身与放松

每次进行有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段。这可以让你的减肥运动更安全、更有效。

战隼的学习探索

通过学习方法100条.

我这个Blog里有很多这样的技巧，看到有人总结一下，顺手分享一下。

找出对你有用的技巧，开始使用它，如果只是阅读并不能给对任何帮助。

出处：http://www.douban.com/group/topic/27790964/

达尔文说过：一切知识中最有价值的是关于学习方法的知识。

1. 读得慢，长期下来读得少

2. 阅读中有30%～50%都是没用的

3. 敲打节拍来避免大脑阅读出声，以刺激皮层，但不可依赖过多

4. 情绪是可以操纵的，尽量往好的方向引导，行为才会改变

5. 预习学会20%，上课学会50%，回顾学会100%，复习时应无新知识

6. 写下问题，越清楚，得到的答案也就越透彻

7. 先背佐证或例子，有些抽象概念是要一定积累才能理解的

8. 跟同伴一起学，讨论能减少偏差

9. 给大脑0.5～9小时来处理信息，再回顾才会有新收获，不要在难点上停留

10. 锻炼左手

11. 随身携带相机或小本子，记录灵感，如音乐写作或绘画

12. 把大事化为小步骤写在to-do list上，会更有成就感，效率也更高

13. 长时间学习后立即睡觉，大脑才能在睡眠中处理和加深知识

14. 倾听微弱的声音能提高注意力，每天练习3分钟

15. 新词用了7次才真正算自己的

16. 学会寻找情绪高昂的物质来驱动自己

17. 利用空闲的等待时间来做事，随身携带书籍，手工或电话单

18. 每天做件不愿做的事

19. 多敲打手指，刺激神经，延缓大脑衰老

20. 自己跟自己对话

21. 要学一本书，20%是书的观点，能延伸80%的知识是真正的学习

22. 提前粗略自学2年后的知识，能让现在的学习轻松不少

23. 灵感往往不是新的，它只是几个旧点子的合成品

24. 紧张时肾会积尿，身体供水不足会导致大脑发挥失常，考前试着喝点蔬菜汁或水果汁

25. 学会腹式呼吸

26. 养成记关键词的习惯

27. 多总结

28. 做思维导图/心智图

29. 从整体上记忆和理解

30. 大脑有忘记痛苦的特征，学习时要保持良好心态

31. 多说话，并提高话语的质量

32. 带病用脑会对大脑造成损害

33. 小学课文里列宁和椅子的故事，暗示的正是列宁会速读，而且记忆力惊人

34. 利用吸引力法则

a）你生活中所发生的所有事情，都是你自己吸引来的

b）你会成为你心里想的最多的那种人，你也会拥有你心里想的最多的东西。相似的吸引相似的

c）你在心中见到的，将会成为你手中得到的

35. 学会速读：阅读就像骑自行车，骑到一定速度才能骑得好，骑得顺畅

36. 高速大量的输送知识，俗称吞鲸式读书法，长时间集中注意力会让大脑更灵活

37. 众多技巧之一，去“做”，绝不要期待任何 “结果”

38. 一时一事，花5分钟也好10小时也好，一口气做完

39. 优柔寡断是严重的浪费时间，不要超过60秒

40. 把工作分成小部分做，会有分心的危险

41. 工作越努力，工作的能力就越强，休息就越有效果

42. 摄取肉类容易分散精力

43. 勤于模仿，如手段，技术和语言，别人做事时不要躲得远远的

44. 自我讲授，像老师教学一样把资料概述出来，疑点会变得清晰

45. 每天学习更深一点，而不是更广一点

46. 漩涡效应：错误往往会接二连三地犯，保持平稳心态

47. 持续分析，反馈，突破

48. 读书分类，读法也分类，如细读，浏览等

49. 对生活观察入微

50. 不要问：“为什么我失败了？”，而应该问：“我做了什么？”

51. 将不类似的事物联系起来思考

52. 技能不是持久的，不练习，它每天都在退步

53. 大脑更喜欢图像

54. 晚上9点到早上3点是最好的休息时间

55. 起床后做做数学题或别的钻研游戏，能使大脑迅速清醒

56. 容易走的路都是下坡路

57. 把思考内容画下来

58. 自己说话录音，倾听不足

59. 每天做件没做过的事

60. 想得复杂，概述简单

61. 与潜意识交谈的最佳时间是睡醒后

62. 回忆细节

63. 做日程表，缩短工作时间让大脑产生压迫感来提高效率

64. 学习时间随着年龄增加会越来越少

65. 把问题用另一个角度重复一遍

66. 记单词时记不起来就看答案，不然大脑会“习惯性”忘记

67. 物归原位，井井有条的生活不会让你被琐事困扰

68. 加速形成概括力

69. 闭眼在屋里走

70. 用双重目标，最低目标和理想目标

71. 思考弦外之音

72. 翻扑克牌锻炼运算

73. 不熬夜

74. 每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的

75. 每天认识一位不同的人

76. 慢慢做，但要做得精确

77. 画效率/时间曲线表

78. 转移注意力是拒绝诱惑的根本

79. 思考因果，关联，相对关系

80. 反拖延技巧之一，做什么都要有一个理由

81. 外向即人格魅力

82. 阅读时区分知道和不知道的，避免浪费时间

83. 记知识点比理解概念要简单，知识点记多了潜意识便会逐渐形成概念

84. 想到就做，不要延缓

85. 累了立即休息

86. 用字母简写作笔记，加快速度

87. 把重要的课程录下来或照下来

88. 上课时端正坐姿，打开书本暗示潜意识保持开放状态

89. 坚持，专注，重复

90. 感受身体讯号

91. 饮食健康，早有蛋白质晚有纤维

92. 趁精神饱满先解决难题

93. 每天花10分钟写随笔，不要停顿

94. 去了解习惯体系

95. 不要压制欲望，化解它

96. 微笑释放的化学物质对紧张和愤怒极有效

97. 意志力=精力=可以强化

98. 多问为什么

99. 推迟情绪，立即行动

100. 善用表格

http://blog.pjhuang.net/2012/05/blog-post.html

一年有一次勞動節，但是如果你是一位上班族，你不應該只有一年一次思考自己的錢途，能夠做自己喜愛的事，那是真的很美好，我相信你會過得很快樂，如果不幸沒能喜愛上自己所做的事，務必經常思考自己的錢途，畢竟，你真的是為了賺錢才在工作。

之前，肯恩費雪提到十種致富的方法，其中和一般勞工上班族最類似的，我想有四種，其中三種都與事業有關，第四種則與投資有關。就是創業、成為CEO、成為重要副手與長期儲蓄與投資。

第四種長期儲蓄與投資，又有一種極端的變形，是前幾天提到的挑戰極限提早退休，它的方式是短期(3到5年)將儲蓄率提高到驚人的80%以上，用極少的金錢維持生活，居住、飲食與交通的主要支出都降到最低，雖然很難想像這種方式會讓人感覺幸福，但是從實行者的評估來看，其實沒有想像中的痛苦。

為了賺錢工作，創業自然是最賺錢的ㄧ條路，首富都是走這條路，反向思考，如果你也認同目前上班族的薪資極低，工作環境與條件又差，這樣的條件居然沒有缺工 的現象，這代表若自己創業，雇用員工時，也可以用很低的成本就雇到很好的員工幫你賺錢，利潤自然很高，你創業的信心應該會大增。

成為CEO與成為重要副手，則需要你努力去思考能提拔/雇用你的人想要的是什麼？是你的勤奮，是你的專業能力，是你的銷售能力，還是你的管理激勵的能力。 眼光要精，不放棄任何鑽營與提高升遷機率的任務，如果要靠一點關係，去爭得一個職位，那就去套關係，去輸誠吧。如果抗議遊行能讓法令改變，它所能改善的也 只是整體環境，並不是你個人的致富之路。